1. 일어나자마자 물한 잔 -미지근한 물
2. 식사 30분 전 물 한 잔
3. 목욕 운동 전 따뜻한 물 한 잔
----------------200-250ml 35-40도 외출 전 후 한 모금씩 여름엔 +20% 30분마다 한 모금씩
* 오전 9시 10시
* 오후 2시 5시
* 삼호흡 5분 4.2.6 5회 -----스트레칭 목뒤 마사지
* 발목운동 사하 10회 좌우 10회
*** 호훕법
어깨 넓이로 발을 밖으로 햐해 약간 벌리고 허리에 엄지가 뒤로 향하게 손을 딮고 무릎을 약간 굽히고 시선은 정면 어깨는 펴고 아침 저녁으로 5분씩
코로 들이마시며 하나 둘 셋 넷 멈두고(하나 둘) 입으로 내쉬며 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열