1. 혈관상태 체크 5분운동
2. 시트룰린 아여 비타민c
3. 뇌훈련 잠들기 5분 전 눈 감고 감각적인 내용을 회상
새벽에 함.5분
* 양쪽 허벅지 안쪽을 30초 누르다 떼면 3초 안에 회복되면 좋은 상태임. 10초가 넘어도 회복이 안 되면 안 좋은 상태
* 열관 깨우기 운동 대최사근육 수축 -- 의자에 천천히 5초 동안 앉았다, 3초 동안 힘차게 이리어나기 -- 10회
* 제자리 무릎돌기 -- 무릎을 가슴높이까지 허벅지에 손을 내고 올림 20회
* 종아리 펌핑 발꿈치를 올릴 때 2초 내릴 때 3초 천천히 -- 20회
* 허벅지 마사지 안쪽을 아래서 위로 부드럽게 쓸어올림 10초
* 저녁 식사 후 30분 --- 수박주스 시트룰린 관계2시간 전 비타민c 500mg 아연10-15mg --- 미지근한 물로 먹음